Nie boj sie wiekszej ilosci kcal :) Ja sie balam dorzucic do michy i wydaje mi sie, ze to byl blad, bo efekty bylyby lepsze. Mam podobny wzrost do Ciebie (a przy okazji starsza jestem) i jem 2000kcal jak nie cwicze i 2200 w DT %-) Powodzenia w masowaniu };-)
nie mam ulozonej konkretnej diety, codziennie jem co innego...rano pije odzywke bialkowa przewaznie i na noc serek lub tez odzywka (sojowa np). Staram sie jesc jak najwiecej poprostu...to co mama zrobi na obiad to jem (ale np zamiast ziemniakow ryz) :) w szkole codziennie jem jogurt z jakimis bulkami, owoce, kanapki...no staram sie jak moge lecz [...]
przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad [...]
Ja jem obecnie 3,5g./kg i raczej tego nie zmienię. Wiem jakie korzyści odnotowałem w sylwetce właśnie dzięki podbiciu białku, a zmniejszeniu WW i tłuszczy, ale na przestrzeni kilku-kilku dziesięciu miesięcy, a nie ośmiu tygodniu jak w badaniu. Sorry nie da się zmienić kompozycji ciała w osiem tyg. podbijając tylko białko, więc czego oczekiwali [...]
Fajna dietka Marek,ale ja muszę więcej i szybciej schudnąć... Ta liczba kalorii 1800 to po odjęciu czy bez odjęcia Ci wyszło?Jeśli chodzi o węgle to ma być 204g???Plastry kurczaka jem osobno,nie mam wyboru. Śniadanie nie ma największej liczby kalorii,bo jem je zaraz po przebudzeniu,ale czy ta kaloryczność to poważny błąd?
Witam, Zawsze byłam b. szczupła, nigdy nie musiałam uważać na to co jem, ale niestety wszystko co dobre kiedyś się kończy- przytyłam 13 kg, troche zrzuciłam i znów przytyłam. Chce zrzucić 8kg. Ćwiczę- callenetiks, pilates, aerobik step, 3 razy w tygodniu 1,5h (schudłam 5kg cwiczac i zdrowo jedzac ale dieta poszła się brzydko mówiąć gonić jakiś [...]
szczerze to ja niemam diety, jem 2-3 razy dziennie i przewaznie jeden trening w tyg opuszcam mam 16 lat cwicze na sile kliknijcie nizej, jest filmik i zobaczcie jak wygladam nie starajac sie wogole
Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]
No łał, o tym to wiem i dowiedziałem się już wcześniej.... Pisano mi" "Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach z postu, gdzie piszesz, że jadłeś 2B/6W/1,2T wygląda to trochę mizernie prawda? Nawet uśredniając wagę do 75kg powinieneś jeść 150B/450W/90T. " " I tutaj narzucono mi ze jem jednak za mało, to ja juz nie wiem :D Jadlem za [...]
to nie fair, dlaczego ja mam jeszcze tyle nauki.... i dlaczego ja się tym przejmuję? a diety to trzeba przyznać mamy bardzo niestudenckie, moi współlokatorzy już się przyzwyczaili, że jem "dziwnie".
Wiem wiem, ale nie lubie jak i ktoś robi ostre wjazdy na psychikę. Kończy się to włączeniem agresora, i odkurzacza- jem co popadnie Mimo to wymiary bardzo fajnie, spadki są a na wykresie pierwsze linie sie pojawiły. Przeglądam teraz oferty w sklepie sfd, chce zrobić zakup na dwa najbliższe cykle czyli: obecna redukcja BCAA Xtra + Machine man [...]
Piątek -Wyciskanie na płaskiej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 140kg x4), -Wyciskanie na skosie w górę (110kg/6 x4), -Uginanie rąk ze sztanga: *szeroko (40kg x10, 50kg x10, 60kg x8), *wąsko (75kg x8), -Uginanie rąk na wyciągu (pojedyńczo) (10,10,8,6), Po treningu świetne samopoczucie Przeziębienie już minęło, jeszcze tylko katar. Zakupiłem dziś [...]
Raupe, ja jestem osoba do ktorej badania nt glutenem i obserwacja tego co sie dzieje przemawia za odstawieniem lub unikaniem. I nie dlatego, ze celiakia. Dla mnie gluten to po prostu szajs i tyle. A zboza juz dzisiaj zmodfikowane do granic mozliwosci po prostu nam szkodza i zeby bylo ciekawiej na kazdego dzialaja inaczej, a teorie o dostarczaniu [...]
[...] :P Zebyscie mieli na czym bazowac przedstawie wam moj dotychczasowy tryb zycia. Rano wstaje o roznych godzinach zalerzy to od tego na jaka zmiane mam do pracy(rano, poludnie, noc) takze jedzenie codziennie o tych samych godzinach odpada. Czytalem juz o zapotrzebowaniu dziennym na kalorie ale te obliczenia sa dla mnei zbyt trudne. Chociaz moze [...]
[...] jestem :) Tak połowa marca ew kwiecień planuje zmienić trening na masę...znalazłem taki plan http://www.megamuscle.pl/treningnamase-art,199.html Z tym że problem z wyciskaniem na skosie jest...ale do tego czasu może dorobię się skośnej... Kumpel mi powiedział ostatnio tak...rób najpierw skosy - górę klaty bo inaczej bedziesz jak kaleka [...]
[...] a ok 20 min posiłek potrenigowy tj ryz biały + pierś + warzywa ( juz mni z***ali ze dzis spost a ja miecho jem) Dzisiejszy trening 2 trening 10-tek przysiad 2 x 100 wyciskanie płasko 2 x 72,5 dipsy 2 x 10 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 3 x 67,5 military press 2 x 40 SUPERSERIAuginanie sztanga prosta na biceps 2 x 27,5 + wyciskanie [...]
[...] bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z kurczaka, czasem orzechy, jajek [...]
Wuchta wiem że zmniejszenie węgli daje swoje, ale w dziale odżywianie kazali mi je podnieść. :D Aktualnie wszystko idzie w dół tylko waga powoli, ale to z czasem się zredukuje. Rozumiem to że zbierałem to przez 20 wiosen i teraz muszę powoli to zrzucać, ja nie wróciłem na siłownię i do treningów z powodu chęci odchudzania, ale wrócenia do zdrowego [...]
3 dni podróży za mną. Poki co mało sportowo jest i lepiej nie będzie %-) Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
